Les sports de combat comme le jiu-jitsu brésilien (JJB), le judo ou encore la lutte sollicitent intensément les mains et les doigts. Entre les projections, les saisies et les soumissions, ces articulations sont mises à rude épreuve. Pour éviter les blessures ou les douleurs chroniques, de nombreux athlètes utilisent un strap, aussi appelé strapping, pour maintenir et protéger leurs doigts.
Mais comment bien l’utiliser ? Quels sont les différents types de strap ? Et surtout, comment l’adapter à sa discipline sportive ? Dans cet article, nous faisons le point sur l’intérêt du strap doigts, ses usages et les meilleures pratiques pour préserver votre santé articulaire, notamment si vous pratiquez un sport de préhension comme le jiu-jitsu brésilien ou le judo.
Comprendre le rôle du strapping dans les sports de préhension
Le strapping est une méthode de bandage utilisée pour limiter certains mouvements articulaires ou renforcer une zone fragilisée. Très répandu dans les sports collectifs et de contact, il est devenu un indispensable pour les athlètes en sport de combat.
Dans le cadre du judo ou du jiu-jitsu, le strapping est principalement utilisé au niveau des doigts. En effet, la saisie des kimonos exerce des contraintes énormes sur les phalanges. Un bon strap sport permet alors d’éviter les entorses, d’atténuer la douleur en cas de blessure mineure, ou de soutenir une articulation fragilisée.
Le strapping est aussi une excellente solution préventive : il protège les doigts de la surcharge articulaire répétée et prolonge la longévité sportive des pratiquants.
Les différents types de strap utilisés pour les doigts
Il existe plusieurs types de strap que l’on peut utiliser pour les doigts, chacun ayant ses propres caractéristiques. Le plus courant est le strap adhésif, souvent en coton et facile à manipuler. Il s’adapte bien aux petites articulations comme celles des doigts.
On retrouve également les straps élastiques, plus souples, qui permettent un maintien moins rigide. Ceux-ci sont davantage utilisés lors des reprises d’activité ou pour les sportifs qui recherchent un compromis entre protection et mobilité. Leur élasticité permet une meilleure liberté de mouvement, au détriment parfois de la stabilité.
Enfin, certains sportifs utilisent du strap en tissu réutilisable, lavable, et écologique. Ces solutions sont intéressantes mais nécessitent une certaine maîtrise pour être bien posées.
Pourquoi utiliser un strap spécifique pour les doigts ?
Les doigts sont des zones délicates à strapper car ils sont petits, articulés et constamment en mouvement. Un strap mal adapté ou mal positionné peut faire plus de mal que de bien. C’est pourquoi il est important de choisir un strap doigts pensé spécialement pour cette zone du corps.
Les produits spécialisés sont souvent plus fins, plus adhérents et permettent une meilleure précision dans la pose. Sur le site Strap doigts, vous trouverez des modèles conçus pour répondre aux exigences du JJB, du judo et d’autres disciplines de combat.
Un bon strap pour les doigts doit permettre de :
- Maintenir l’articulation sans bloquer complètement le mouvement
- Ne pas gêner la prise du kimono
- Tenir tout au long de l’entraînement ou de la compétition
- Être facile à poser seul
Comment bien poser un strap sur ses doigts
Poser correctement un strap sur ses doigts demande un peu de pratique, mais cela peut faire une grande différence en matière de prévention des blessures. Voici les étapes à suivre pour un strapping efficace :
- Nettoyez et séchez vos mains pour que le strap adhère bien.
- Coupez une bande de strap de la bonne longueur : entre 10 et 15 cm selon le doigt.
- Enroulez la bande autour de l’articulation concernée, sans trop serrer pour ne pas couper la circulation sanguine.
- Si vous strappez deux doigts ensemble (technique dite en buddy taping), veillez à ce qu’ils puissent toujours bouger un minimum.
Il est important de tester le bandage quelques minutes avant de commencer l’entraînement. Si vous ressentez des fourmillements ou une gêne excessive, recommencez la pose. Un bon strapping ne doit jamais faire mal.
Le strap dans les sports de combat : judo, JJB, MMA
Dans le judo, le JJB ou encore le MMA, les doigts sont constamment mis à contribution. Chaque saisie de manche, de revers ou de ceinture mobilise les phalanges et les tendons. Le risque de blessure est réel, surtout pour les pratiquants réguliers.
Le strap judo et le strap jiu jitsu brésilien sont devenus des outils incontournables. Dans certaines écoles ou académies, tous les pratiquants de haut niveau strapent systématiquement leurs doigts, même sans douleur, à titre préventif.
En plus de protéger les articulations, le strap peut aussi améliorer la confiance du pratiquant dans ses prises, surtout après une blessure. Il joue un rôle psychologique fort, aidant à franchir le cap du retour à l’entraînement sans appréhension.
Conseils d’entretien et d’hygiène pour les utilisateurs réguliers
L’utilisation régulière du strap nécessite quelques précautions pour préserver votre hygiène et votre confort. Un strap mal entretenu ou posé sur une peau sale peut être une source de problèmes cutanés comme les irritations ou les infections.
Voici quelques conseils :
- Ne réutilisez pas les straps à usage unique, surtout s’ils sont sales ou humides
- Nettoyez vos mains avant et après chaque séance
- Évitez de poser un strap sur une blessure ouverte
- Si vous utilisez des straps en tissu, lavez-les régulièrement à basse température
En suivant ces recommandations, vous limiterez les risques et assurerez une bonne durabilité à vos équipements.
Vers une pratique plus sûre grâce au strapping
La prévention fait partie intégrante de la pratique sportive. Les blessures aux doigts peuvent sembler anodines, mais elles peuvent devenir handicapantes à long terme. Le recours au strapping est une méthode simple, efficace et peu coûteuse pour prolonger sa carrière sportive.
Que vous soyez débutant ou pratiquant confirmé, l’utilisation du strap sport pour les doigts est une excellente habitude à adopter. Elle protège vos articulations, soutient vos mouvements et améliore votre performance en toute sécurité.
Avec les bons produits, une pose correcte et un usage raisonné, vous pouvez continuer à pratiquer votre sport favori tout en préservant votre capital articulaire. N’attendez pas d’avoir mal pour penser à votre protection : le strap est votre allié sur le long terme.